Nomophobe ? Comment apprendre à vivre sans votre smartphone

Les smartphones sont devenus indispensables dans notre vie quotidienne. Passer des appels, prendre des photos, envoyer des messages ou encore naviguer sur Internet : il est impossible de s'imaginer vivre sans eux. En réalité, nous sommes tellement accros à nos téléphones qu’un nouveau phénomène est apparu : la « nomophobie », contraction de l'expression anglaise « no mobile phone » et « phobia » ( phobie de l’absence de portable). Si ce terme a vu le jour au début des années 2000, on l’entend de plus en plus fréquemment depuis quelques années. La peur de rater quelque chose (aussi appelée syndrome FOMO, pour « Fear Of Missing Out »), le besoin de rester connecté et la dépendance vis-à-vis des outils technologiques comptent parmi les raisons expliquant pourquoi certains individus développent une nomophobie. Les autres symptômes de cette phobie peuvent inclure le fait de se sentir perdu ou injoignable lorsque l’on se retrouve sans son téléphone pendant un long moment, ou encore des manifestations physiques telles que la transpiration ou une augmentation de la fréquence cardiaque lorsque l’on ne peut pas utiliser son appareil.

La nomophobie peut avoir un impact sur votre quotidien et votre santé mentale, mais aussi sur vos relations. Elle peut perturber votre cycle de sommeil, réduire votre productivité ou encore vous distraire pendant votre travail. Elle peut également nuire à vos relations amicales et familiales, vos proches se sentant ignorés lorsque vous passez votre temps sur votre téléphone en leur présence. La nomophobie peut par ailleurs brouiller la frontière entre vie privée et vie professionnelle.

La disponibilité permanente et le fait de s’attendre à recevoir des réponses instantanées peuvent venir troubler l’équilibre entre vie privée et vie professionnelle, provoquant du stress et la sensation d’être 24 h/24 au travail.

Il est important de comprendre comment l’utilisation du smartphone diffère entre les générations. Les Baby Boomers et les individus de la Génération X affichent des taux d’adoption du smartphone plus faibles que les Millennials et les membres de la Génération Z, dont on considère qu’ils vivent depuis toujours avec ces appareils.

Les Baby Boomers et les individus de la Génération X utilisent principalement leur smartphone pour la communication basique, les e-mails, et – dans une certaine mesure – l’activité sur les réseaux sociaux.

En revanche, les Millennials et les membres de la Génération Z se servent énormément de leur smartphone pour communiquer, utiliser les réseaux sociaux, se divertir et accéder à l’information. Les plus jeunes sont aussi les plus dépendants vis-à-vis de leur smartphone, et développent bien souvent de l’anxiété ou un sentiment de détresse lorsqu’ils se retrouvent privés de leur appareil. À mesure que la technologie continue d’évoluer, les tendances futures en matière d’adoption et d’utilisation du smartphone devraient être façonnées par les préférences et les comportements des jeunes générations. 

Si vous avez envie de faire un break, vous pouvez commencer par apporter de petits changements à vos habitudes.

D’abord, il est indispensable de se fixer des limites. Commencez par mettre votre téléphone en silencieux pendant les repas, éteignez-le avant de vous coucher, ou encore laissez-le chez vous lorsque vous partez vous promener. Ensuite, vous pouvez utiliser des applications de suivi de votre temps d’utilisation. Apple et Google ont mis au point différents outils et fonctionnalités permettant de suivre et limiter le temps passé devant l’écran. Les propriétaires d’iPhone peuvent ainsi utiliser l’application « temps d’écran », tandis que les utilisateurs Android peuvent pour leur part s’appuyer sur les outils « bien-être numérique ». Ces applications vous aideront à surveiller votre utilisation du smartphone et à vous fixer des limites quotidiennes.

Enfin, vous pouvez vous tourner vers la lecture ou le yoga, par exemple, pour lutter contre le stress et l’anxiété. Ces activités pourront vous aider à vous détendre et à ne plus penser à votre téléphone.